🩺 고지혈증 환자를 위한 일상생활 가이드

고지혈증은 꾸준한 관리가 필요한 만성 질환입니다. 식단과 운동도 중요하지만, 우리의 작은 습관 하나하나가 혈관 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 고지혈증 환자가 일상생활에서 놓치기 쉬운 주의사항들을 알려드릴게요.

1. 금연과 절주, 가장 중요한 첫걸음

흡연은 혈관을 손상시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 담배 연기 속 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈액을 끈적이게 만들어 동맥경화를 촉진합니다. 음주 역시 중성지방 수치를 높여 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 반드시 절제해야 합니다.

2. 스트레스 관리의 중요성

만성적인 스트레스는 우리 몸의 코르티솔 호르몬 분비를 늘려 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동, 취미 활동, 명상 등을 통해 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

3. 충분한 수면 확보하기

수면 부족은 우리 몸의 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕 조절을 어렵게 하고, 스트레스 호르몬 분비를 늘려 고지혈증에 악영향을 줄 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

4. 체중 관리와 복부 비만 줄이기

과체중, 특히 복부 비만은 고지혈증과 밀접한 관련이 있습니다. 뱃살은 내장 지방의 증가를 의미하며, 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮추는 주된 요인입니다. 식사량을 조절하고 꾸준한 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

5. 정기적인 건강 검진

고지혈증은 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 눈에 띄는 증상이 없더라도 정기적인 건강 검진을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하고, 의사와의 상담을 통해 자신의 상태를 정확히 파악하는 것이 필요합니다.

오늘부터 시작하는 작은 변화!

고지혈증 관리는 거창한 것이 아닙니다. 흡연과 음주를 줄이고, 스트레스를 관리하며, 충분히 자고, 체중을 조절하는 작은 습관들이 모여 건강한 삶을 만듭니다. 오늘부터 이 다섯 가지 가이드를 실천하여 혈관 건강을 지켜나가세요.