⚠️ 고지혈증 환자가 주의해야 할 운동은?

고지혈증 관리를 위해 운동은 필수적이지만, 모든 운동이 좋은 것은 아닙니다. 혈압을 급격히 올리거나 관절에 무리를 줄 수 있는 특정 운동들은 오히려 혈관 건강에 해가 될 수 있습니다. 안전하고 효과적으로 운동하기 위해 어떤 운동을 주의해야 하는지 알아볼까요?

혈압을 급격히 높이는 고강도 운동

단시간에 혈압을 급격히 올리는 고강도 근력 운동이나 무거운 역기를 드는 운동은 주의해야 합니다. 이러한 운동은 순간적으로 혈압을 상승시켜 심장과 혈관에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

무리한 고강도 운동보다는, 몸에 서서히 부하를 주는 저강도 유산소 운동이나 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 훨씬 효과적입니다.

고지혈증 환자 중에는 비만이나 과체중인 경우가 많습니다. 이때 무리하게 달리기나 점프 동작이 많은 운동을 하면 관절에 큰 부담이 갈 수 있습니다. 손상된 관절은 운동을 지속하기 어렵게 만들고, 이는 곧 운동 부족으로 이어져 고지혈증 관리에 방해가 됩니다.

이러한 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기처럼 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

갑작스러운 운동은 몸에 큰 부담을 줍니다. 특히 고지혈증 환자의 경우, 평소 운동량이 부족했던 경우가 많아 충분한 스트레칭 없이 운동을 시작하면 근육과 인대에 무리가 가기 쉽습니다.

운동 전후 10분 정도는 반드시 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 몸의 온도를 서서히 높여 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다.

고지혈증에 좋은 운동의 핵심은 **꾸준함**과 **안전함**입니다. 무리하지 않는 선에서 자신에게 맞는 운동을 선택하고, 전문가와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 오늘부터 안전하게 운동하며 건강한 혈관을 만들어 보세요!